مريض السكري متى يتوجب عليه ممارسة الرياضة ؟

يحافظ معظم مرضى السكري الذين يصومون رمضان على ممارسة الرياضة المناسبة للحفاظ على صحتهم، ولكن على هؤلاء الفئة من المرضى ضرورة معرفة أفضل الأوقات التي تساعد مريض السكري على ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يتعرضوا لمشاكل صحية؟.

وأوضحت استشارية أمراض السكري والغدد الصماء الدكتورة سوزان قوبر عبر لقاء خاص قالت أن اللياقة البدنية والمحافظة على النشاط الرياضي من العوامل المهمة للحفاظ على صحة مريض السكري، وحتى خلال شهر رمضان يجب مواصلة ممارسة الرياضة بشرط معرفة النصائح والتوجيهات اللازمة.

وأضافت بأن أفضل وقت للرياضة في رمضان يكون بعد موعد الإفطار لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة أو حتى أكثر، مع ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب السوائل خلال ممارسة الرياضة وبعدها.

اللياقة البدنية 

‏ هي مستوى الحالة البدنية التي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والتي تقاس بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءته البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب.

تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين:

اللياقة العامة (الصحة والرفاهية).

اللياقة الخاصة (يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة أو أي وظيفة أخرى).
وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الطبيعية الصحيحة، ممارسة التمارين، والراحة الكافية.

وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط، غير أن، التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورة الصناعية وزيادة أوقات الترفيه، تجعل هذا التعريف غيركاف في هذه الأيام، تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه، لتكون صحية، ومقاومة لأمراض نقص الحركة، ومواجهة الحالات الطارئة. العناصر الأساسية للياقة البدنية هي: المرونة، والإطالة، والسرعة، والقوة العضلية، والرشاقة، والقدرة العضلية، والتوازن، والدقة، والتحمل العضلي، والتحمل الدوري التنفسي، وأخيرًا التوافق.

ماهي فوائد الرياضة في رمضان ؟

من اجل تحقيق العديد من الفوائد الصحية المهمة لمرضى السكري خاصة اذا تم التقيد بالتوجيهات والنصائح اللازمة أشارت استشارية أمراض السكري والغدد الصماء إلى أن ممارسة الرياضة في رمضان والحديث عن أبرز الفوائد:

زيادة كفاءة الجهاز العضلي.
تخليص الجسم من الشحوم.
المحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية المتنوعة.
زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي ، حيث ترفع إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين.
تزيد من إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبذلك تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع.
ترفع من إنتاج الصفائح الدموية، وهو ما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
تقوي الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض

من اجل الوقاية من مرض السكري . 

يتوجب على مرضى السكري اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية خلال ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام ومنها:

عدم مغادرة البيت من دون الأدوية المستخدمة أو سوار التعرف على الأمراض التي تعاني منها.
ضرورة حمل بعض التمر، أو السكر، أو العصير لرفع مستوى الغلوكوز في حال كان المريض يعاني من نقص السكر في الدم.
المراقبة المستمرة لمستويات السكر في الدم.
ضرورة حمل زجاجة من الماء لتجنب الجفاف.
تجنب التوقف عن تناول أي دواء محدد من قبل الطبيب لمرض السكري.

4 بهارات مهمة تغير حياتك

إذا كنت تعاني من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم، فعليك بإجراء تغيير فوري على نظامك الغذائي من خلال إضافة 4 أنواع من التوابل.

فمرض السكري هو حالة طبية شائعة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، لكن إجراء بعض التغييرات البسيطة على اختياراتك الغذائية قد يكون أسهل طريقة لتقليل خطر الإصابة بأعراض مرض السكري غير المرغوب فيها.

يشار إلى أن الجسم يحتاج إلى الإنسولين لتحويل السكر في الدم إلى طاقة، في حين أن بعض المرضى لا ينتجون ما يكفي منه.

وقال موقع “ميديكال نيوز توداي” الطبي: “تشمل العلاجات استراتيجيات نمط الحياة وأحيانا الأدوية، ولكن قد تساعد بعض العلاجات التكميلية، مثل الأعشاب والمكملات”.

وأضاف: “لا يمكن للأعشاب والمكملات أن تعالج مرض السكري ولا يمكن أن تكون علاجا منفردا. لكن البعض، إلى جانب العلاج التقليدي، قد يخفف من أعراض مرض السكري ويقلل من خطر حدوث مضاعفات”.

وهذه هي التوابل الأربعة التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي:

القرفة

يُزعم أن القرفة تخفض مستويات السكر في الدم لعدد من السنوات، فهي تعمل من خلال تحسين مستويات حساسية الإنسولين لدى المرضى، مع تعزيز الهضم.

ويمكنك رش القرفة على وجبتك أو محاولة تناولها كمكمل غذائي.

الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل في تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، حيث كشف باحثون أنه يقلل مقاومة الإنسولين لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الرابط، ولهذا السبب يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي الخاص بمرض السكري.

الحلبة

الحلبة هي نوع من بذور الأعشاب التي يمكن طحنها وإضافتها إلى الأطباق لإضفاء النكهة، ويقول العلماء إن الحلبة يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة مستويات الإنسولين.

الجيمنيما

هو نوع من الأعشاب يُترجم حرفيا إلى “مدمر السكر”، فالجيمنيما تعمل بطريقة مشابهة للحلبة، وتحفز البنكرياس ليقوم بإنتاج كميات أكبر من الإنسولين لدى مرضى السكري.

 

اضطرابات النوم خلال شهر رمضان