كشف طبيب في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، عن الآثار التي تظهر على جسم الإنسان والفوائد التي يجنيها عند إقلاعه عن التدخين ونقلت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية في تقرير خاص عن الدكتور ماكس بيمبرتون قوله: “بعد مرور 20 دقيقة على التوقف عن التدخين، سيبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض نحو المستويات الطبيعية”.
وأوضح بيمبرتون ما يحدث في الجسم من تغييرات بسبب الإقلاع عن التدخين كالآتي:
• بعد ساعتين: تبدأ الدورة الدموية الطرفية، وهي الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي الجلد والذراعين والساقين، في التحسن، ويبدأ المزيد من الأكسجين في الوصول إلى أصابع اليدين والقدمين.
• بعد 12 ساعة: يبدأ الدم في التخلص من أول أكسيد الكربون شديد السمية، والذي يرتبط بقوة بخلايا الدم الحمراء ويقلل من كمية الأكسجين التي يمكنها حملها.
• بعد 24 ساعة: خطر الإصابة بنوبة قلبية يبدأ بالتراجع.
• بعد 48 ساعة: يقتل التدخين الخلايا المسؤولة عن الشم والتذوق، ولكن بعد يومين، تبدأ في النمو مرة أخرى، مما يعني أنك ستستمتع بطعامك أكثر.
• بعد 4 أيام: قد يبدأ بعض الأشخاص بالسعال بسبب تنظيف الرئتين من تلقاء نفسها.
• من 5- 8 أيام: يستمر الجسم في إصلاح نفسه، وفي المتوسط، يعاني الأشخاص من ثلاث نوبات انسحاب يوميا، وتدوم كل منها ثلاث دقائق كحد أقصى، ولكنها علامة على عودة الجسم إلى طبيعته.
• بعد 10 أيام: يبلغ الشخص العادي عن آلام انسحاب مرتين فقط في اليوم، وتعود الدورة الدموية للأسنان واللثة إلى وضعها الطبيعي.
• بعد أسبوعين: تحسن القدرة على ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية بشكل ملحوظ.
• بعد 4 أسابيع: مع استمرار نمو الأهداب في الرئتين، ينخفض خطر الإصابة بالتهابات الصدر.
• بعد مرور 9 شهور: تقوم رئتا المدخن بإصلاح نفسها، وتعمل الأهداب الآن بكامل طاقتها.
• بعد مرور عام: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 في المائة مقارنة بالمدخنين.
• بعد مرور 5 سنوات: يعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الآن إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن قط، ويتراجع خطر الوفاة بسرطان الرئة والمريء والحنجرة والفم بشكل كبير.
• بعد مرور 10 سنوات: خطر الوفاة بسرطان الرئة أصبح الآن نصف نظيره لدى المدخن.
• بعد مرور 13 عاما: المدخن العادي الذي يعيش حتى 75 عاما لديه ستة أسنان أقل من غير المدخن، ولكن بعد 13 عاما من التوقف، يكون خطر فقدان الأسنان هو نفسه الذي يكون لدى الشخص الذي لم يدخن أبدا.
• بعد مرور 15 عاما: يعود خطر الإصابة بأمراض القلب إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن قط، كما ينخفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقا.
الإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.
من إعداد فريق مايو كلينك
يمكن أن تكون الرغبة الملحّة في تدخين التبغ قوية بالنسبة إلى معظم الأشخاص الذين يتعاطون التبغ. ومع ذلك بإمكانك التغلب على هذه الرغبات الملحّة.
وعندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتعاطي التبغ، تقترب خطوة من الإقلاع عن تعاطيه نهائيًا، وهذا ما نهدف إليه في نهاية المطاف.
فيما يأتي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ في حالة الرغبة الملحّة.
1. جرّب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. وتتضمَّن الخيارات ما يلي:
النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة
اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، وغيرها من الأدوية) والفارينيكلين
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول -مثل العلكة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين- في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين. وعادةً ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين.
لقد حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك لم يثبت أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا أو فعالية من بدائل النيكوتين في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.
2. تجنب المثيرات
تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة. لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.
لا تجعل نفسك في مكان أو موقف تنتكس فيه وتعود إلى التدخين. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تدخن عادةً أثناء حديثك عبر الهاتف، فاحتفظ بقلم وورقة قريبين لتظل مشغولاً بالرسم بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
4. اصرف انتباهك بالمضغ
تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ. امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس – أي شيء مقرمش ولذيذ.
5. لا تقُل “إنها مجرد سيجارة واحدة”
قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ. فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.
6. مارس الأنشطة البدنية
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. الخروج للتنزه أو الركض.
إذا كنت في المنزل أو المكتب، فحاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات. وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة. أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.
7. تجربة أساليب الاسترخاء
ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8. طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم. كما يمكن اللجوء إلى التوجيه المعنوي لهذه الغاية. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع عن التدخين 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — الدعم والتوجيه المعنوي.
9. يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت
انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
10. ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك
اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:
تحسُّن الحالة المزاجية
التمتع بصحة أفضل
وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي
توفير المال
ضع في حسبانك أنه محاولة التغلب على الرغبة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
الصحة العالمية تحذر من السجائر الإلكترونية: أكثر خطورة من العادية وتسبب الإدمان
السجائر الإلكترونية تعتبر من وسائل التدخين الضارة بصحة الإنسان، والتي يلجأ إليها عدد كبير من الشباب والأطفال، لاعتمادها على السوائل ذات النكهات المختلفة، وهى أجهزة تعمل بالبطاريات يستخدمها الناس لتسخين السائل والذى يظهر على شكل دخان يمكن استنشاقه.
وكشفت منظمة الصحة العالمية، عن أن السجائر الالكترونية اعتمدت على الترويج لها من خلال اقناع المدخنين أنها وسيلة للإقلاع عن تدخين السجائر العادية، إلا أن نواياهم سرعان ما ظهرت، وثبت أن هذه السجائر الالكترونية هي نوع آخر من التدخين وتسبب الإدمان شأنها شأن السجائر العادية، بل إنها أكثر خطورة، حيث إنه قد يحتوي البخار المستنشق على النيكوتين وهو الذي يسبب الإدمان في التبغ.
وقالت المنظمة: يتعرض الشباب الذين يستخدمون النيكوتين لخطر الآثار الصحية طويلة المدى، حيث يؤثر النيكوتين على نظام المكافأة في المخ، وهو مسار يشمل عدة مناطق في الدماغ ويتم تحفيزه عند الحصول على “محفز للمكافأة”، والمحفز هنا قد يكون قطعة من الشيكولاتة، أو طعام مفضل لديك، أو الكحول، أو بعض الأدوية المخدرة، أو التدخين، موضحة إنه عند التعرض لهذا المحفز، يقوم نظام المكافأة بإفراز الدوبامين كاستجابة، مما يعطي شعوراً بالانتشاء والسعادة، وبالنسبة للتدخين مثلا، فيعتبر هذا السبب الذى يؤدي الاستخدام المستمر للنيكوتين إلى الإدمان، ويزيد خطر ادمان طرق التدخين الأخرى.
وأوضحت المنظمة، أن كل 6 ثوانٍ يموت شخص تقريبا في مكان ما في العالم بسبب التدخين، وطالبت بالإقلاع عنه فورا، مشيرة إلى أن الدخان الصادر من المدخنين، يعرض كل من المدخن وغير المدخن لأضراره، حيث يسبب سرطان الرئة، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مضيفة إن دخان التبغ يحتوى على آلاف من المواد الكيميائية المعروفة، منهم 40 مادة تسبب السرطان.
وأكدت أن السجائر الالكترونية تستخدم السوائل المنكهة، حيث يتم تسخين “السوائل” بالسجائر الإلكترونية، مما تخلق رذاذًا يستنشقه المدخنون، وتأتى سوائل السجائر الالكترونية في مجموعة متنوعة من النكهات، بما في ذلك الحلوى والزبدة، ونكهة اللبان.
س. ماذا يوجد في سوائل السجائر الالكترونية؟
النكهة هي فقط أحد مكونات السائل الإلكتروني، وعادة ما تحتوي سوائل السجائر الالكترونية على النيكوتين والعديد من الإضافات والمواد الكيميائية الأخرى، حيث أن تسخين هذا السائل يؤدى الى إطلاق رذاذًا قابلًا للاستنشاق، يحتوى على مواد كيميائية جديدة ومعادن تدخل إلى رئتي المدخن.
وأشارت المنظمة، إلى أنه يمكن أن يحتوي السائل على مجموعة متنوعة من المواد التي يمكن أن تكون سامة، حيث أن بعض الأشخاص قد يضعون زيوتًا أساسية أو فيتامينات متعددة أو بعض المواد المخدرة في السوائل الإلكترونية.”
س.هل سوائل السجائر الالكترونية آمنة؟
بعض هذه الإضافات الموجودة في السوائل الإلكترونية خطيرة، حتى أنها مميتة، على سبيل المثال، فان إضافة فيتامين E ، يؤدى الى حدوث مضاعفات خطيرة على الرئة، موضحا إن فيتامين E صالحا للأكل، لكنه خطير للاستنشاق.
وأوضحت المنظمة، إن هناك أدلة على أن نكهات سوائل السجائر الإلكترونية تشكل خطرًا على المدخنين، حيث تشير الأبحاث إلى أن النكهات، عند دمجها مع مكونات أخرى بالسجائر الالكترونية مع تسخينها، يمكن أن تخلق مركبات جديدة قد تكون ضارة.
وأكدت المنظمة، إنه يمكن أن يؤثر استنشاق المواد الضارة أكثر على أعضاء أخرى غير الرئتين، يصف بعض عشاق الـسجائر الالكترونية ظاهرة تسمى لسان الـvaper ، والتي تسبب فقدانًا مفاجئًا كليًا أو جزئيًا للقدرة على التذوق، خاصة لأن نكهات التدخين الإلكتروني أكثر جاذبية لهم، مشيرة إلى أن هناك أدلة على أن الأطفال يحبون النكهات مثل اللبان، والفواكه، والحلوى، ويحبون تجربة نكهات جديدة، بالنسبة لكثير من الشباب، قد يكون السبب الوحيد وراء استخدامهم السجائر الإلكترونية أو استخدامهم للتدخين الإلكتروني هو أنهم يحبون النكهات.
كشفت تقارير دولية، إنه على الصعيد العالمي، هناك 1.1 مليار مدخن بالغ، 60 % منهم يريدون الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما تستخدم السجائر الإلكترونية مع منتج واحد أو أكثر من منتجات التبغ، موضحة، إنه لمن دواعي قلق الصحة العامة بشكل خاص أن الأطفال والمراهقين يستخدمون السجائر الإلكترونية بشكل متزايد في بعض البلدان، علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب تعرض الأطفال والمراهقين للنيكوتين آثارا طويلة الأمد ومدمرة على نمو الدماغ.
وأكدت المنظمة، إن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أن الأطفال الذين لم يدخنوا مطلقًا، والذين يستخدمون السجائر الالكترونية على الأقل يضاعفون فرصهم في البدء في تدخين سجائر التبغ التقليدية في وقت لاحق من حياتهم.
وقالت المنظمة، يزيد استخدام السجائر الالكترونية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، كما أنها تشكل مخاطر كبيرة على النساء الحوامل اللاتى يستخدمنها، حيث يمكن أن تلحق الضرر بالجنين.
وأوضحت، لا يزال تعرض الأطفال لسائل السجائر الالكترونية يشكل مخاطر جسيمة، حيث إن هناك خطر من ابتلاع الأطفال للسائل، كما تعرضهم لمخاطر الحروق، من خلال الانفجارات التي يمكن أن يتعرضوا لها.
س. ما الذي توصي به منظمة الصحة العالمية؟
جميع أشكال التبغ ضارة، بما فيها منتجات التبغ المُسخّن، ويُعد التبغ ساماً بطبيعته ويحتوي على مواد مسرطنة حتى في شكله الطبيعي، لذا توصى المنظمة بأن تخضع تلك المنتجات للتدابير السياسية والتنظيمية المطبقة على جميع منتجات التبغ الأخرى، وفقاً لأحكام اتفاقية منظمة الصحة العالمية الإطارية بشأن مكافحة التبغ.
تشير الأبحاث إلى أن التدخين الإلكتروني ضار بقلبك ورئتيك..
النيكوتين هو العامل الأساسي في كل من السجائر العادية، والإلكترونية، كما أنه يسبب الإدمان بشكل كبير، حيث إن النيكوتين مادة سامة أيضا، تسبب في ارتفاع ضغط الدم، ويزيد من مستوى الأدرينالين، مما يزيد من معدل ضربات القلب واحتمال الإصابة بنوبة قلبية.
وحذرت المنظمة، من التدخين بشكل عام مؤكدة، أن التدخين يؤدى إلى المرض والإعاقة ويضر تقريبًا بكل عضو من أعضاء الجسم، ويظل تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للأمراض التي يمكن الوقاية منها والعجز والوفاة، وتؤدى صناعة التبغ لإنفاق مليارات الدولارات كل عام على تسويق السجائر.
الأول عالمياً في اكتشاف أخطر أنواع الثغرات | تعرف على قصة احمد ناجح