الإقلاع عن التدخين عملية تتطلب تخطيطًا ودعمًا. هناك العديد من الطرق لمساعدتك في التغلب على الإدمان والانسحاب، بما في ذلك العلاج ببدائل النيكوتين، والأدوية، والدعم النفسي. من المهم أن تحدد موعدًا للإقلاع عن التدخين، وتضع خطة لمواجهة الرغبة الشديدة، وتجد بدائل صحية للتدخين.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
تحديد موعد للإقلاع عن التدخين:
اختر تاريخًا محددًا للإقلاع عن التدخين وقم بإعداد نفسك له، وفقًا لـ Cleveland Clinic Abu Dhabi.
وضع خطة:
حدد أوقات وأماكن التدخين، وحاول تغييرها لكسر الروابط المعتادة، بحسب Cleveland Clinic Abu Dhabi.
البحث عن بدائل:
ابحث عن أنشطة بديلة للتدخين، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات، كما يوضح الطبي.
العلاج ببدائل النيكوتين:
استخدم علاجات النيكوتين المتاحة مثل اللثة أو اللصقات، أو استشر الطبيب حول الأدوية الأخرى، بحسب Mayo Clinic.
طلب الدعم:
تواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم، أو اتصل بخط المساعدة الخاص بالإقلاع عن التدخين، وفقًا لـ St. Jude together.
ممارسة تمارين الاسترخاء:
مارس تمارين الاسترخاء بانتظام لتقليل التوتر والقلق، كما يقترح الطبي.
كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين؟
إعادة تأهيل الجسم بعد الإقلاع عن التدخين وزارة الصحة
في خلال يومين فقط من الإقلاع عن التدخين، تبدأ بقايا النيكوتين بالانطلاق من الجسم، كما وتتحسن حاسة التذوق والشم. بعد أسبوع، يقوم القلب بضخ دم أغنى بكمية الأكسجين. بعد شهرين، تصبح العظام أقوى، وتزداد كثافتها. بعد شهرين ونصف، يصبح الجلد أكثر نعومة، والشعر أكثر صحة والأسنان أكثر بياضا.
ما هي مدة استمرار أعراض انسحاب النيكوتين؟
عادةً ما تكون الأعراض في أشدها خلال الأسبوع الأول، وخاصةً في الأيام الثلاثة الأولى. في المتوسط، تستمر الأعراض من ٣ إلى ٤ أسابيع. ومع ذلك، قد يستمر بعضها لفترة أطول، قد تصل أحيانًا إلى بضعة أشهر.
ما هو المشروب الذي ينظف الجسم من التدخين؟
شرب من 6-12 كوب من الماء يساعد بشكل كبير على تنظيف الجسم من السموم المتراكمة نتيجة التدخين.
كم مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
لا يخفى على أحد الفوائد العديدة التي يكتسبها المدخن بالإقلاع عن التدخين، والتي تمتد إلى جميع أجزاء جسده تقريبا، ولا تقتصر على صحته الجسدية فحسب، بل للإقلاع عن التدخين فواد نفسية كذلك، إذا كنت مقدما على هذه الخطوة، فلابد أن لديك الكثير من التساؤلات عن كم يبقى النيكوتين في الجسم بعد الاقلاع عن التدخين ومدة انتهاء أعراض الانسحاب وغيرها من التساؤلات، في موضوعنا نجيبك عن كل ذلك وأكثر، فتابع القراءة للحصول على إجابات تساؤلاتك.
ما هي مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
ترتفع كمية النيكوتين في الدم بعد ثوانٍ من إشعال السيجارة، ولكن يعتمد مقدار هذا الارتفاع على القدر الذي تستنشقه، وكمية النيكوتين الموجودة في السيجارة، بالإضافة إلى ذلك تؤثر العوامل الوراثية على طريقة الجسم في معالجة النيكوتين، لذا فإن الاختلاف الفردي يؤثر أيضا. في هذه الفقرة نوضح لك مدة بقاء النيكوتين في أجهزة الجسم المختلفة.
كم مدة بقاء النيكوتين في الدم؟
بشكل عام، تكون مدة بقاء النيكوتين في الدم من يوم إلى ثلاثة أيام بعد التوقف عن شرب السجائر، بينما يختفي الكُوتينين، المادة التي تنتج عن تكسير النيكوتين في الكبد، بعد 10 أيام من الإقلاع عن التدخين.
يمكن الكشف عن النيكوتين في الدم باستخدام نوعين من الاختبارات:
الاختبار النوعي: الذي يكشف عن وجود النيكوتين في الدم أو عدم وجوده.
الاختبار الكمي: الذي يختبر مقدار النيكوتين الموجود في الدم.
يمكن لهذه الاختبارات الكشف عن النيكوتين، والكُوتينين، وأحد نواتج تحلل النيكوتين الأخرى والذي يسمى أنابازين.
قد يسبب تناول بعض الأطعمة أو الأدوية التي تحتوي على مركب يسمى الثيوسيانات ظهور نتائج إيجابية كاذبة لتحليل النيكوتين.
أسباب الإدمان
مادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب بنسبة كبيرة في الإدمان بالإضافة إلى جملة من العوامل النفسية و الاجتماعية المحيطة بالمدخن بالإضافة إلى العوامل الجينية.
وسائل الإقلاع عن التدخين
وسائل الإقلاع عن التدخين متعددة و يجب السعي للحد من التدخين بالعمل على الجانب النفسي و محاولة إيجاد حلول للظروف التي ساهمت في الإدمان
و اللجوء إلى الحلول الطبية بمنح المدخن جرعات كبيرة من مادة النيكوتين و التقليص منها بصفة تدريجية عن طريق لصقات تستخدم باستشارة الطبيب كي لا تتسبب هذه اللصقات في تقلقات لدى المريض أو استخدام حلوى (نيكوباس ) و هي ليست وسائل ناجعة بنسبة 100 بالمائة.
و توجد طرق أخرى مثل الوخز بالإبر و الأعشاب و التنويم المغناطيسي للعلاج و يمكن استعمال أكثر من وسيلة لدى الشخص الواحد.
بالنسبة السيجارة الإلكترونية أثبتت البحوث والدراسات ان لها عديد المضار و ليس من المحبذ استخدامها.
و يمكن استعمالها في حالات محدودة و لفترة وجيزة لتشجيع المقبل على الإقلاع عن التدخين ثم التخلي عنها.
نجاعة وسائل الإقلاع عن التدخين
يجب توفر عامل الرغبة لدى المدخن للإقلاع عن التدخين.
اختيار التوقيت المناسب للإقلاع عن التدخين.
بالابتعاد عن الفترة التي يعيش فيها المدخن نوعا من الضغط النفسي.
شهر رمضان فرصة هامة للإقلاع عن التدخين لأن المدخن ينقطع عن التدخين طيلة يوم الصيام و هي فرصة للتدرب على عملية الإقلاع.
يجب عيادة الطبيب المباشر بصفة دورية لتفادي رغبة الرجوع للتدخين.
نصائح هامة
الشيشة تعادل علبة و نصف من السجائر كما تساهم في انتقال عدوى عديد الأمراض الجرثومية كمرض السل.
السيجارة الواحدة تحتوي على حوالي 7000 مادة سامة.
يجب التفكير في الأطراف المقربة مثل العائلة لتفادي اضرارهم غير التدخين السلبي و هي خطوة هامة للإقلاع عن التدخين ايضا.
مضار التدخين تكون على المدى المتوسط و عديد الأمراض السرطانية بدأت في الظهور بصفة مبكرة بسبب التدخين في سن مبكرة.
كم مدة بقاء النيكوتين في البول؟
تعتمد مدة بقاء النيكوتين في البول على معدل تدخين السجائر قبل الإقلاع، ففي حالات التدخين المتقطع عادة ما يبقى الكوتينين في البول لمدة أربعة أيام تقريبًا، بينما قد يظل كل من النيكوتين والكوتينين لمدة تصل إلى ثلاث أسابيع بعد الإقلاع إذا كان المدخن يدخن بشكل منتظم.
بالنسبة لاختبارات البول ستعتمد نطاقات النتائج الإيجابية على الوقت بين الإقلاع عن التدخين وإجراء الاختبار.
إذا تم إجراء الاختبار بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة فستكون النتيجة إيجابية عند 1000 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).
بعد أسبوعين أو أكثر من الإقلاع:فقد يكون الاختبار الإيجابي أكثر من 30 نانوجرام/مل.
كم مدة بقاء آثار النيكوتين في اللعاب؟
يمكن أن يستغرق النيكوتين والكوتينين ما يصل إلى أربعة أيام حتى يتم التخلص منهما تماما من اللعاب.
كم مدة بقاء آثار النيكوتين في بصيلات الشعر؟
يمكن العثور على آثار النيكوتين في بصيلات الشعر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد آخر تعرض للتدخين، وقد تكشف بعض الاختبارات وجود النيكوتين لمدة تصل إلى عام بعد آخر تعرض لك.
على الرغم من إمكانية اختبار الشعر، إلا أنه لا يتم استخدامه بشكل متكرر مثل اختبار البول أو اللعاب أو الدم بسبب تكلفته العالية.
بعد معرفتك متى تزول آثار التدخين من الجسم بأجهزته المختلفة، هل هناك ما يمكنك فعله للمساعدة على تسريع التخلص من آثار النيكوتين في جسمك؟ في الفقرة التالية نجيبك عن هذا.
كيف يمكنك التخلص من النيكوتين من جسمك؟
أفضل طريقة للتخلص من بقايا النيكوتين في جسمك هي الامتناع عن جميع منتجات التبغ، حتى تتمكن خلايا جسمك من التركيز على تكسير النيكوتين الموجود والتخلص منه، ولكن هناك أيضا عدة إجراءات يمكنك الاستعانة بها لتسريع هذه العملية، وتتضمن ما يلي:
شرب الكثير من الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء على التخلص من النيكوتين ومشتقاته عن طريق البول.
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ما يؤدي إلى حرق النيكوتين بشكل أسرع، بالإضافة إلى ذلك يتم التخلص من كمية من النيكوتين ومشتقاته من خلال العرق الذي يفرزه جسمك أثناء التمرين.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
حان الآن إجابتنا عن سؤالك التالي، وهو كيف سيؤثر خروج النيكوتين من جسمك عليك؟ سنتعرف في الفقرة التالية على أعراض الانسحاب التي قد تتعرض لها عند الإقلاع عن التدخين، وكذلك متى تنتهي هذه الأعراض.
ما هي أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم؟
تختلف أعراض انسحاب النيكوتين من شخص لآخر، وتعتمد شدتها على معدل التدخين وكم سيجارة يدخنها المدخن يوميا، وكذلك على كمية النيكوتين في المنتج الذي يستخدمه.
تشمل أعراض الانسحاب أعراض جسدية، وأخرى نفسية، وتشمل أكثر الأعراض شيوعا ما يلي:
الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين مرة أخرى، وهو أكثر الأعراض شيوعًا.
الصداع.
الدوخة.
الغثيان.
الشعور بالقلق أو التوتر أو الانفعال أو الغضب.
الشعور بالإحباط أو الحزن أو الاكتئاب.
صعوبة في التركيز.
زيادة الشهية وزيادة الوزن.
مشاكل في النوم.
الشعور بالتعب أو الملل.
إمساك وغازات أو إسهال.
سعال.
جفاف الفم والتهاب الحلق.
تقطير الأنف.
ضيق في الصدر.
ما هي مدة انتهاء أعراض انسحاب النيكوتين؟
تعتمد مدة انتهاء أعراض الانسحاب على المدة التي قضيتها في التدخين، وعدد السجائر التي اعتدت على تدخينها يوميا، ولكن بشكل عام عادة ما يخرج النيكوتين من جسم الشخص المقلع عن التدخين بعد مرور شهر أو نحو ذلك، ولكن قد تستمر الأعراض الذهنية لفترة أطول.
لا تكون شدة الأعراض واحدة طوال الشهر، تكون الأيام الثلاثة الأولى للإقلاع عن التدخين هي الأصعب بالنسبة لمعظم المدخنين، ويكون اليوم الثالث هو أكثر الأيام التي تظهر فيها أعراض الانسحاب الجسدي المزعجة، ولكن يمكنك المرور بسلام خلال هذه الأيام الثلاث من خلال فهم أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك وكيف يمكنك تجنبها أو التعامل معها. وبذلك يمكنك التخلص من النيكوتين بالجسم خلال 72 ساعة
تحدث معظم الانتكاسات والعودة إلى التدخين خلال الأسبوعين الأولين من الإقلاع، إذا تمكنت من تخطي هذه المدة بثبات، فستبدأ الأعراض الجسدية في الاختفاء، قد تستمر بعض التحديات العاطفية مثل القلق والاكتئاب والتهيج، ولكنها سوف تتلاشى أيضا بعد بضعة أسابيع.
ما هي الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين؟
تتوفر الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ولكن لا يجب صرفها دون وصفة طبية، مثل:
زيبان zypan.
شانتيكس chantix.
ختاما وبعد معرفة مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين وأعراض الانسحاب التي يمكن أن تتعرض لها، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الإجراءات التي يمكنك أن تتخذها لتحسين صحتك الجسدية والنفسية، بغض النظر عن العمر أو المدة التي قضيتها في التدخين، بالطبع كلما كان الإقلاع عن التدخين في وقت مبكرًا في الحياة كلما كانت فوائده الصحية أكبر، ولكنه يظل مفيدا ومهما للصحة في أي عمر.
الأزمات العالمية تعرقل جهود إقناع الملايين بالإقلاع عن التدخين