من أفضل الطرق للحد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية هي البقاء في الظل، خاصةً خلال ساعات الظهيرة، ، ولذلك حاول البقاء تحت الأشجار والمظلات، أو استخدم مظلة شمسية محمولة.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية في هذه الحالة أن تصل إليك من خلال انعكاسها على الأسطح الأخرى، لذا يُنصح بحماية بشرتك بطرق أخرى، مثل ارتداء ملابس واقية واستخدام واقي الشمس.
وعند التواجد في الشمس، ارتدي ملابس تغطي بشرتك، حيث توفر الملابس مستويات مختلفة من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
ويساعد واقي الشمس على حماية بشرتك عن طريق ترشيح الأشعة فوق البنفسجية، ولكنه لا يحجبها تمامًا.
وضع واقي الشمس بسخاء، مع الحرص على تغطية جميع أجزاء الجسم غير المغطاة بالملابس، بما في ذلك الوجه، والأذنين، والرقبة، والذراعين، وأعلى القدمين، وفروة الرأس.
وتُعدّ النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لحماية البشرة الحساسة حول العينين، وكذلك العينين أنفسهما.
وقد أظهرت الأبحاث أن قضاء ساعات طويلة في الشمس دون حماية العينين يزيد من احتمالية الإصابة ببعض أمراض العيون، بما في ذلك سرطان العين.
البقاء في الظل، حاول قدر الإمكان البقاء في الأماكن المظللة، خاصة خلال فترة الظهيرة عندما تكون أشعة الشمس في أوج قوتها. إذا كنت بحاجة للتواجد في الهواء الطلق، ابحث عن شجرة أو مظلة توفر لك الظل اللازم.
ضربة الشمس
هي حالة طبية خطيرة تهدد الحياة تحدث عندما يرتفع مستوى حرارة الجسم إلى ما يزيد عن 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت) ولا يستطيع الجسم تبريد نفسه. تتطلب ضربة الشمس علاجًا طبيًا فوريًا، وإذا لم يتم معالجتها بسرعة، يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعضاء أو الوفاة.
أسباب ضربة الشمس:
التعرض الطويل لأشعة الشمس: خاصة خلال فترات الحر الشديد.
قيام أنشطة بدنية مكثفة: مثل ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية.
العمل في أماكن ذات حرارة عالية: مثل المصانع أو المتاجر بدون تكييف.
عدم شرب كمية كافية من السوائل: مما يؤدي إلى الجفاف.
بعض الحالات الصحية: مثل بعض الأدوية أو الأمراض التي قد تزيد من خطر الإصابة.
أعراض ضربة الشمس:
ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر: .
جفاف الجلد وعدم التعرق: .
تغيرات في الحالة العقلية: مثل الارتباك، الهياج، أو فقدان الوعي.
الغثيان والقيء: .
زيادة معدل ضربات القلب والتنفس: .
الصداع: .
الإغماء: .
نوبات تشنجية: .
علاج ضربة الشمس:
طلب المساعدة الطبية الفورية: .
إزالة الشخص من مكان الحرارة: .
تبريد الجسم بسرعة: عن طريق رش الماء عليه أو وضع كمادات باردة أو وضع الشخص في حمام بارد.
إعطاء السوائل عن طريق الوريد أو عن طريق الفم: .
مراقبة درجة حرارة الجسم: .
الوقاية من ضربة الشمس:
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصة في أوقات الذروة.
شرب الكثير من السوائل: خاصة الماء.
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: ألوان فاتحة.
تجنب الأنشطة البدنية المكثفة: في أوقات الحر الشديد.
تجنب الأماكن ذات الحرارة العالية: مثل الأماكن المغلقة بدون تكييف.
الاسترخاء في مكان بارد: مثل استخدام التكييف أو المروحة.
الاستشارة مع الطبيب: إذا كان لديك أي حالات صحية قد تزيد من خطر الإصابة.
ملاحظة: إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص حولك يعاني من ضربة شمس، اتصل برقم الطوارئ على الفور.