من أجل حياة أطول .. يكمن بـ”التنفس

خلال السنوات الأخيرة، قدّمت الدراسات الطبية كثيراً من الإشارات حول أهمية التنفس الصحيح لجسد الإنسان.

تنفس مفرط تجنبوه!

ومؤخراً، أعطت الخبيرة الكندية جانين بوويرينغ، نصيحة غاية في الأهمية قد تساهم في إطالة العمر، تعتمد فقط على تقليل معدل التنفس اليومي.

وأوضحت المختصة التي تمتلك خبرة تتجاوز 25 عامًا في مجال الصحة والرفاهية، أن البالغين يتنفسون بمعدل 15 إلى 20 مرة في الدقيقة، وهو ما وصفته بالمفرط.

كما تابعت في فيديو نشرته على حسابها في انستغرام، أن تقليل معدل التنفس إلى حوالي 5.5 أنفاس في الدقيقة قد يرتبط بالحفاظ على حياة أطول.

وأكدت أن عالم الحيوان خير دليل، إذا أن الكائنات التي تتنفس ببطء، مثل الدلافين، تعيش لفترات أطول مقارنة بالكائنات التي تتنفس بوتيرة سريعة، مثل الفئران التي قد يصل معدل تنفسها إلى 250 نفسًا في الدقيقة، مما يجعل عمرها أقصر بكثير.

إلى ذلك، شددت على أن التوتر يلعب دورا رئيسيا في زيادة معدلات التنفس، لافتة إلى ممارسة التأمل واليوغا كوسائل فعالة لتقليل التوتر وإبطاء التنفس.

دلائل أخرى 

يذكر أن أن الباحثين قارنوا الظروف التي تحدثت عنها الخبيرة بمستويات الأوكسجين في المناطق المرتفعة مثل قمة جبل إيفرست.

ووجدوا أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق ذات الأوكسجين المنخفض يميلون للعيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة.

يعكس أنفاسنا طاقتنا الداخلية

عندما نغضب ، يصبح تنفسنا مجهدًا وغير منتظم. عندما نخاف ، نتنفس بشكل ضحل وسريع ، وقد نحبس أنفاسنا. في كلتا الحالتين ، يعكس أنفاسنا الحالة الداخلية لطاقتنا ، أو برانا.

تعلم اليوغا أن كلمة “prana ” تشير إلى ثلاثة مظاهر منفصلة لنفس الطاقة الأساسية. في أكثر أشكاله الخارجية ، يكشف عن نفسه على أنه نفس. أكثر داخليا ، إنها قوة الحياة داخل أجسادنا. وببراعة ، فإن الطاقة الدقيقة والذكية هي التي تتخلل كل الخلق. من خلال التحكم في أي من هذه ، كما تقول النصوص القديمة لليوغا ، يمكننا التحكم في الآخرين.

تعلم اليوغا أن التحكم في الطاقة هو وسط للتطور الروحي. ابتكرت Paramhansa Yogananda سلسلة من تمارين التنشيط “” التي تعلم الشخص أن يشعر ويتحكم تدريجياً في تدفق البرانا في الجسم ، وكذلك لجذب الطاقة إلى الجسم حسب الرغبة. في الكتابة عن أوضاع اليوغا ، يوضح Swami Kriyananda كيف تؤثر على البرانا بثلاث طرق أساسية: فتح القنوات لتدفقها الحر ، وتحفيزها في الحركة ، ورفعها لأعلى في العمود الفقري. من خلال منحنا السيطرة على الطاقة البرانية ، تمنحنا المواقف تحكمًا أفضل في العقل والعواطف.

أولئك الذين يمكنهم التحكم فقط في قوة الحياة في أجسادهم يجنون مكافآت كبيرة: الاستقرار العاطفي ، الهدوء العميق ، القوة الجسدية. ومع ذلك ، يمكن لعدد قليل من الناس أن يشعروا بحركات الطاقة الدقيقة في أجسادهم ، ناهيك عن حركة الطاقات التي لا تزال أكثر دقة في الكون. لهذا السبب تبدأ ممارسة اليوغا بما يمكن التحكم فيه – العملية الجسدية للتنفس. إذا استطعنا جعل برانا تتحرك في الجسم ، يمكننا تعلم التحكم فيها. وهذا ما يوجا تقنيات التنفس مصممة للقيام.

حتى التقدم الصغير مفيد

لتعلم استيعاب وعينا تمامًا يمكن أن يستغرق سنوات عديدة ، حتى التجسيد الكامل. ولكن حتى التقدم الصغير في التحكم في التنفس يمكن أن يعني الكثير. يمكن أن يساعدنا التحسن المقابل في التحكم العقلي على التزام الهدوء وسط تجارب شديدة ، وشفاء الآخرين بالسلام واللطف ، والتركيز بنجاح على عملنا.

حملت ديفي ذات مرة صندوقًا ثقيلًا من الصين الرقيقة أعلى التل من منزلها. تعبت ذراعيها وبدأت تخشى أن تسقط الصندوق. توقفت للحظة ، ولاحظت أن أنفاسها كانت متوترة وضحلة. تنفست بعمق عدة مرات وشعرت على الفور بأن قوة الحياة تتدفق بقوة أكبر وأن توترها ينحسر.

يرافق التنفس العميق والمفتوح موقفًا مفتوحًا ومتقبلًا تجاه الحياة. من خلال عكس التنفس المتوتر والمتقلص الذي يولد الخوف والغضب ، نؤكد ، “أنا جزء مما يحدث من حولي ، ” وبالتالي نشعر بالاندماج مرة أخرى.

التغيرات في العاطفة والوعي

من السهل البدء في تعلم التحكم في عواطفنا باستخدام أداة التنفس. اعلم أولاً أن هناك ثلاث مراحل للتنفس وأن لكل منها أهمية نفسية خاصة. يرتبط الاستنشاق بـ تحفيز حركة الطاقة لأعلى والوعي في العمود الفقري. يساعد الاحتفاظ بالنفس على تركيز الطاقة والاهتمام ؛ ويشجع الزفير الحالة العقلية للاسترخاء والاستقبال والاستسلام.

يمكننا العمل مع مراحل التنفس هذه لتغيير وعينا بطرق مفيدة. عندما تكون في مزاج سلبي مكتئب ، حاول أن تجعل استنشاقك أطول وأقوى من زفيرك. غالبًا ما يأخذك المسار الفسيولوجي المباشر من المزاج بسرعة أكبر من محاولة تغيير أفكارك. استنشق بعمق أثناء تصور قوة تصاعدية تدفق الطاقة في العمود الفقري. تم استخدام هذا النوع من علم نفس النفس “بنجاح في العلاج السريري للمرضى العقليين المكتئبين.

تؤثر تمارين التنفس البسيطة مثل هذه بقوة لأن النغمة العامة لأفكارنا تعتمد على حركة الطاقة في العمود الفقري. “أشعر بالارتياح. ” “أنا على السحابة التاسعة اليوم. ” “أنا أمشي ورأسي مرفوع. ” “أنا أرقص على الهواء. ” تعكس هذه التعبيرات الحقيقة التجريبية بأن حركة الوعي الصاعدة مصحوبة بحركة تصاعدية للطاقة في الجسم. عندما نحفز هذا التدفق التصاعدي للطاقة مع التنفس ، نجد أفكارنا تتغير تلقائيًا.

تقنيات التنفس الخاصة

لغرض خاص لتنشيط الجسم ، أوصت Paramhansa Yogananda بالتنفس المزدوج القوي “. ” يتكون هذا من استنشاق قصير من خلال الأنف ، يليه أنف طويل ؛ ثم زفير قصير وطويل من خلال الفم والأنف. أظهرت الأبحاث في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، أن التنفس المزدوج يفرغ ويملأ الرئتين بشكل كامل أكثر من التنفس العميق. لتهدئة العقل تأملومع ذلك ، أوصى Yogananda بالعد المتساوي لجميع مراحل التنفس الثلاثة — الاستنشاق والاحتفاظ والزفير.

قال يوغاناندا أيضًا أن العقل يتأثر بالمكان الذي يشعر فيه النفس بالتدفق في الخياشيم. يميل الأشخاص ذوو الحكم الأساسي إلى التنفس بشكل ضيق من خلال مركز الخياشيم المضغوطة ، كما لو كانوا يتجنبون استيعاب الكثير من الكون الفوضوي. أصبح الملايين على دراية بدارث فادر برانايام الثقيل الباحث عن السلطة. التنفس من خلال الفم يسحب الطاقة إلى أسفل في العمود الفقري ويحرم الدماغ من جزء من إمدادات الأكسجين. قال Yogananda أن المكان الأكثر فائدة للشعور بتدفق التنفس هو في الخياشيم العلوية ، حيث يمكن أن يمر الأكسجين بسهولة إلى الفصوص الأمامية للدماغ.

عندما يتوقف التنفس

ماذا عن لا تنفس؟ يتوقف التنفس عندما يكون العقل هادئًا جدًا في التأمل العميق. تتكون تقنية التأمل البسيطة من مشاهدة تدفق النفس. تركز هذه الممارسة الانتباه الذي يهدئ العقل. الهدوء العقلي يبطئ التنفس ، مما يهدئ العقل. وبالتالي يتم إعداد حلقة التغذية المرتدة التي تقود متأمل أعمق وأعمق في الهدوء والتركيز الثابت.

التنفس البطيء يجعل العمل أقل للقلب ، مما يبطئ ضربات القلب. قال يوغاناندا أن القلب شقرا هو المفتاح الرئيسي “” الذي يتحكم في تدفق الطاقة من العمود الفقري إلى الأطراف. عندما يتباطأ القلب ، يتم سحب البرانا تلقائيًا في العمود الفقري العميق ، ويدخل الجسم في حالة من الرسوم المتحركة المعلقة التي لم تعد هناك حاجة فيها إلى الأكسجين ، ويتوقف التنفس.

مدخل الوعي الكوني

بعض الأشخاص الذين تم الإبلاغ عن حالاتهم في الكتاب الشعبي الحياة بعد الحياة قال إنهم عندما توقفت قلوبهم أثناء الجراحة ، وجدوا أنفسهم يتسابقون عبر نفق مظلم نحو ضوء أبيض لامع ينبعث منه الحب والفرح الخالص. يقول Swami Kriyananda أن هذا النفق “” هو العمود الفقري الداخلي ، والذي يمكن إدخاله في التأمل العميق ، وأن الضوء الأبيض اللامع هو ضوء العين الروحية.

دعا يوغاناندا العين الروحية ، عند النقطة بين الحاجبين ، “مدخل الوعي الكوني. ” من خلال تركيز الانتباه على العين الروحية ، نحول وعينا من النخاع المستطيل إلى الفصوص الأمامية للدماغ ، مراكز الوعي العالي. قال Yogananda أنه عندما نتعلم المرور عبر النجم الخماسي الذي يظهر في العين الروحية في التأمل العميق ، فإننا نختبر الوعي الكوني (samadhi). “أعترض على ابتهاجنا في المسيح يسوع ، أموت يوميًا ، ” كتب القديس بولس ، في إشارة إلى حالة السمادهي الداخلية التي توقف فيها التنفس ، يتم سحب قوة الحياة تمامًا من الجسم ، ويمكن للمرء أن يترك الجسم حسب الرغبة.