في مقالنا لهذا اليوم سنتعرف من خلالع على كيفية التخلُص من فوبيا السفر والطائرات والقلق الذي يراود كلا منا اذ تحبّ زيارة بلدان غير بلدك والتعرف إلى ثقافات وحضارات جديدة لكنّ رهاب السفر أو الخوف من الطيران يمنعك؟
هذه المقالة مخصّصة لإعطائك نصائح للتخلّص من هذا التوتر قبل السفر وخلاله.
يُعرف رهاب الخوف من السفر باسم hodophobia ، يظهر الرهاب في العديد من الطرق ، من التردد في السفر إلى السفر لأماكن جديدة إلى عدم القدرة على مغادرة المنزل ، يخشى بعض الأشخاص فقط من وسائل النقل المحددة ، مثل الطائرات أو القطارات ، بينما يخشى البعض الآخر أن يكون راكبًا في جميع أنواع الرحلات.
بدايةً لا بدّ من التشديد على ضرورة أن تعترف بالمشكلة التي تعانيها منها لتتمكّن من مواجهتها والتعامل معها من خلال الخطوات التالية:
إجراء بحث صغير
إجراء بحث صغير عن موضوع الطيران والسفر لمعرفة ما ينتظرك خلال الرحلة خصوصًا في ما يتعلّق بالمطبات الهوائية وكيفية التأقلم معها.
الوصول باكرًا إلى المطار .
وصولك متأخرًا أو حتى في الوقت المناسب سيزيد من توترك وخوفك. لذلك، ننصحك دائمًا بالوصول باكرًا إلى المطار والجلوش وشرب الشاي أو القهوة أو العصير. فذلك قد يشعرك بالهدوء والاسترخاء.
اللهو وتشتيت الانتباه
تشتيت انتباهك عن التفكير بالخوف من الرحلة أهم الطرق الفعالة للاسترخاء. يمكنك مثلًا قراءة كتاب تحبه أو الاستماع إلى الموسيقى.
الرفقة في السفر
في حال كانت الوحدة في السفر تسبب لكِ القلق وتزيد من التوتر، فمن الأفضل السفر برفقة أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة.
تمارين التنفس .
إذا غلبك الخوف من الرحلة، كرّر تمرين التنفس مرّات عدّة فهو يساعد على إدخال مزيد من الأوكسيجين إلى الدماغ وبالتالي تخفيف التوتر.
اختيار المقعد المناسب .
إذا كنت تخاف من المرتفعات، ننصحك بعد اختيار المقعد الموجود إلى جانب النافذة فذلك سيزيد من خوفك ورهابك.
النوم
بالإضافة إلى أهمية حصولك على قسط كاف من النوم قبل السفر، يمكنك النوم في الطائرة لتسهيل التجربة فهكذا ستشعر أن وقت الرحلة أقصر.
رهاب الخوف من السفر
Hodophobia هو الخوف غير العقلاني والمكثف من السفر ، إنه نوع من أنواع الرهاب ، الذي يخشى فيه بعض الناس من الذهاب إلى مسافة معينة من منزلهم ، وقد يخشى البعض الآخر أنواعًا معينة من وسائل النقل ، على سبيل المثال الطائرات والقطارات والقوارب والسفن والسفر على الطرق ،على الرغم من أن الخوف من الطيران منفصل عن الهودفوبيا ، قد يخشى أشخاص آخرون أي نوع من الرحلات.
أحيانًا يتم الخلط بين رهاب الخوف من السفر وبين رهاب الخلاء ، ولكن هناك اختلافات مهمة ، غالبًا ما يرتبط رهاب الخوف من السفر بمجموعة متنوعة من الاضطرابات الأخرى ، أحيانًا ما تكون المخاوف من الطيران والسفن السياحية والقطارات والقيادة تلعب دورًا في هذا الخوف.
التشخيص سريري ، غالبًا ما يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الرهاب المحدد لرهاب الخوف من السفر هو التشخيص الأساسي ، أو إذا كان أحد أعراض اضطراب القلق العام ، كما هو الحال مع أي رهاب ، يمكن أن ينشأ نتيجة لعدة أسباب ، ربما عانيت من صدمة من نوع أو آخر أثناء الرحلة ، نتيجة استمرار خوف آبائهم و كرههم للسفر واستمروا في تعلم الخوف منهم .
يمكن علاج القلق الحاد الناجم عن السفر بالأدوية المضادة للقلق ، يمكن أيضًا علاج الحالة عن طريق العلاج بالتعرض الذي يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء والتعليم مفيدة أيضًا مع الطرق الأخرى. [1] [3]
أسباب الخوف من السفر
كان لدى العديد من الأشخاص المصابين برهاب الهود حدث صادم سابق أثناء السفر ، وتسبب هذه التجربة السابقة للسفر وتتسبب لك بردة فعل الذعر ، على سبيل المثال ، قد تكون تعرضت لحادث أثناء السفر أو عندما كنت صغيرًا ، انفصلت عن والديك والشعور بالضياع لم يتركك أبدًا. ربما لم تسافر أبدًا وتخشى الآن المجهول ، أو قد تكون لديك أعراض جسدية تربطك بالسفر ، مثل دوار الحركة أو الدوار.
بعض الناس يعانون من القلق الاجتماعي والسفر إلى مناطق جديدة مع أشخاص جدد يسبب الخوف من الإذلال أو الرفض أو بعض الكارثة المتخيلة الأخرى ، كما قد يعاني الشخص من أنواع رهاب ذات صلة تسبب هذه الحالة ومنها :
أعراض رهاب الخوف من السفر
كما هو الحال مع أنواع أخرى من الرهاب ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف من خوف شديد من فكرة السفر ،غالبًا ما تشمل الأعراض الجسدية التعرق والرعشة وآلام المعدة والإسهال والصداع وضيق التنفس ، قد تكون لديك أعراض خفيفة أو قد تعاني من نوبات الهلع.
غالبًا ما يجعل رهاب الهود من الصعب أداء المهام الضرورية التي تنطوي عليها الرحلة. قد يجعلك الخوف الذي تشعر به مرتبكًا أو خائفًا عند مواجهة خطوط في المطار ، أو معرفة أي قطار ستأخذه ، أو تسجيل الأمتعة ، أو الانتظار في الطابور بصبر في حالة التأخير ، قد تجد صعوبة في تسجيل الوصول إلى الفندق أو قراءة خريطة ، واتباع الإجراءات الأمنية ، أو تحديد مكان تناول الطعام .
قد تقلق من أنك ستفقد السيطرة على نفسك أثناء السفر ، مثل العديد من الرهاب ، ما يُسبب خوفك قد لا يكون هو نفس الشيء الذي يسبب خوف شخص آخر.
على الرغم من اختلاف الأسباب والأعراض في كثير من الأحيان ، فإن رهاب الخوف من السفر يسبب شعورًا بالذعر والإنهاك ، مما يجعلك تفوت التجمعات العائلية أويضيع عليك المزيد من فرص العمل وخاصًة، إذا كان مرتبطًا بالسفر ، قد تواجه مشاكل إذا أراد شريكك السفر ولا يمكنك ذلك بسبب خوفك. [1]
نصائح للتعامل مع الخوف من السفر
على الرغم من أنه من الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية بشأن أي رهاب ، إلا أن الكثير من الناس يجدون أن التخطيط والتنظيم يمكن أن يساعدا في مكافحة الأعراض الخفيفة رهاب الخوف من السفر.
خطط مسارك، إذا كنت تقود السيارة في حال السفر ، من الضروري معرفة الطريق من خلال الخريطة ، مع التخطيط الجيد للرحلة كل يوم ، قم بحجز الفندق ، مع تحديد مواقع المطاعم القريبة ، إذا كنت مسافرًا بواسطة شركة النقل العام ، مثل سفينة أو طائرة ، فقم بتأكيد حجوزاتك قبل المغادرة بأيام قليلة ، يجب الوصول مبكرًا لرحلتك لتجنب القلق والتوتر ، ووضع خطة احتياطية في حالة التأخير.
تعرف على ما يمكن توقعه ، ابحث في الإنترنت عن معلومات عن الفندق الذي ستقيم فيه ، وتعرف على مكان جلوسك بالطائرة أو القطار، تعرف على مكان وجود المرافق ووسائل الراحة المهمة لك ، تعرف على الإجراءات الأمنية ، وتأكد من عدم حزم أي شيء محظور.
تصور في ذهنك ، تصور نفسك تمشي خلال جميع الخطوات الرئيسية في رحلتك ، شاهد نفسك تتجول في المطار ، والصعود إلى الطائرة ، تخيل أن رحتلك تسير على مايرام ، تصور النجاح يبني الثقة ويقلل الضغط.
احصل على قسط وافر من النوم في الأيام التي تسبق رحلتك ، اشرب الماء الكافي طوال رحلتك مع بعض الوجبات الخفيفة ، الإرهاق والجفاف يزيدان من صعوبة مواجهة التحديات.
تجنب الكحول ، لا تأخذ أي شيء دون مراجعة طبيبك ، وانتبه جيدًا لأي تعليمات خاصة يقدمها الطبيب.
سافر مع صديق إذا أمكن ، تجنب السفر بمفردك ، يمكن أن يساعدك الرفيق في الحفاظ على الهدوء والتعامل مع التفاصيل الأخرى مثل فحص الحقائب وغيرها من الأمور ، قد يتدخل الصديق إذا كنت بحاجة إلى وقت لتهدأ
علاج رهاب السفر .
من المهم أثناء العلاج أن تبدأ من مكان آمن ، على سبيل المثال المنزل ، ومساعدة الشخص على الشعور بالاسترخاء في صحبة شخص آمن ، قد تساعد الأدوية في تخفيف القلق ، ولكن غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى علاج التعرض وعلاج السلوك السلبي.
قد يتكون العلاج من إعادة الشخص تدريجيًا إلى موضوع مخاوفهم. لا يمكنك ببساطة إجبار أي شخص على ركوب طائرة أو سفينة سياحية دون مخاطر جسيمة ، على سبيل المثال القيام بجولة على متن سفينة سياحية أثناء الإرساء ، أو مجرد القراءة على السفر أو مشاهدة فيلم وثائقي عن السفر على شاشة التلفزيون قد تكون نقاط البداية.
المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة ، حتى لو كانت على بعد مسافة قصيرة بالسيارة أو أخذ جولة بالقارب ، حتى تبدأ مشاعر الخوف من الشعور بالراحة مع فكرة السفر ، من الضروري معرفة متى يجب الدفع ومتى التراجع ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، فإن الخوف من السفر يتبدد ، قد يكون العلاج الجماعي مفيدًا أيضًا .
خطأ فادح في بطارية ايفون وابل تُصدر تحذيرات