تتمتع النساء بطبيعة فريدة من نوعها مقارنة بالرجال، حيث تمر النساء بتحولات هرمونية أكثر مما يمر به الرجال طوال حياتهم، وذلك بسبب الدورة الشهرية وفترة الحمل وانقطاع الطمث، ما يعرضهن دائمًا للنزيف بشكل أكبر ومن الطبيعي أن النساء أكثر عرضة لخطر نقص الحديد، خلال فترة الحمل، ويحتجن إلى رعاية جيدة لنظامهن الغذائي وإلا فقد يعانين من أوجه قصور مختلفة ستؤثر على كل من الطفل والأم.
الفيتامينات التي تعانى من نقصها النساء
نقص الحديد
وفقًا لموقع “healthline“، الحديد ضروري لجسمك لإنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين، وهو المسئول عن إمداد الجسم بالأكسجين، وتتعرض النساء لفقدان الدم بسبب الحيض كل شهر وقد ينخفض تعداد الهيموجلوبين لديهن أيضًا أثناء الحمل، إذا لم يتم الاهتمام بها، فقد يتسبب ذلك في حدوث نقص.
نقص الكالسيوم
مرحلة ما بعد انقطاع الطمث صعبة بالنسبة للنساء، إذا لم تعتنِ بنفسك جيدًا، فقد تصاب بالعديد من أوجه القصور مثل الكالسيوم على سبيل المثال، النساء بالفعل أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي مع تقدم العمر، وقد يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة به بشكل أكبر.
نقص فيتامين د و ج
قد تكون النساء غير قادرات على تحمل اللاكتوز بشكل متزايد، وهذا يمكن أن يسبب نقص فيتامين د، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن ناحية أخرى، تكون النساء أيضًا عرضة للإصابة بنقص فيتامين سي.
نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا خاصة بالنسبة للنساء لأنه يمنع العيوب الخلقية، لذا فمن المهم للغاية بالنسبة للنساء الحوامل تناول ما يكفي من حمض الفوليك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم في الجسم ينتج عن عدم تناول الطعام الكافي والتوتر، حيث تواجه النساء ضغوطًا أكبر من الرجال، كما تميل عاداتهن الغذائية إلى التقلب أكثر بسبب الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل.
الجرعة الزائدة من فيتامين أ تضر جسمك وتسبب تساقط الشعر
على الرغم من أن الفيتامينات والمعادن مركبات مهمة لصحتك العامة، إلا أن تناول الكثير منها ليس فكرة جيدة، في دراسة جديدة بحسب موقع “thehealthsite”، وأشار الباحثون إلى أن تناول فيتامين أ بما يتجاوز الحد اليومي الموصى به وهو 10000 وحدة دولية يمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين أ، والذي بدوره يسبب تساقط الشعر، ويمكن تغطية هذه الكمية من فيتامين أ بسهولة بواسطة تناول جزرة واحدة.
فيتامين أ الزائد يسبب تساقط الشعر
على الرغم من أن فيتامين أ ضروري، إلا أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يكون له آثار ضارة، الإفراط في فيتامين (أ) يعطل دورة نمو الشعر الطبيعية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، كيف يحدث ذلك:
تلف بصيلات الشعر: عندما تتراكم مستويات عالية من فيتامين أ في بصيلات الشعر، فإن ذلك يؤدي إلى شعر هش وهش وأكثر عرضة للتكسر.
منع نمو الشعر: يمكن أن يمنع فيتامين أ الزائد نمو الشعر الجديد عن طريق التدخل في قدرة بصيلات الشعر على التجدد.
ما هى الكمية اليومية من فيتامين أ التى يحتاجها الجسم
لمنع تساقط الشعر والحفاظ على الصحة العامة، من الضروري أن تكون على دراية بالاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين أ، وتختلف الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامين أ حسب العمر والجنس، ولكن هناك إرشادات عامة، على النحو المنصوص عليه في جامعة هارفارد الأمريكية :
للذكور البالغين: 900 ميكروجرام (مكجم) يوميًا
للإناث البالغات: 700 ميكروجرام يومياً
بعض مصادر فيتامين أ تشمل:
المصادر الحيوانية: الكبد والأسماك ومنتجات الألبان مثل الحليب والبيض.
المصادر النباتية: الجزر والبطاطا الحلوة واللفت والسبانخ والفلفل الأحمر توفر الكاروتينات التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ بواسطة الجسم.
خبراء يحذرون من “التوقيت الشتوي”!