يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة تتراوح أسبابها بين الوراثية والغذائية المتعلقة بنقص نوع معين من الفيتامينات والعناصر اللازمة للحفاظ على صحة الشعر.
وفي إطار الأسباب المرتبطة بالتغذية يقول الخبراء إن هناك ثلاث أنواع من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها للتخلص من المشكلة:
الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة
الآثار طويلة الأمد لتناول هذه الأطعمة يمكن أن ترتبط بشكل خاص بتساقط الشعر وترققه.
زيادة مستويات الأنسولين الناتجة عن تناول الكثير من الأطعمة السكرية يمكن أن تتلف الأوعية الدموية على نطاق واسع، مما يقلل من كميات الأوكسجين والمغذيات الدقيقة التي تصل إلى بصيلات الشعر.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ونكهات صناعية وألوان غذائية، لأنها تزيد من الجذور الحرة في فروة رأسنا، مما يتسبب في تلف بصيلات الشعر
اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية يزيد الالتهاب ويرفع نسب هرمون الذكورة الذي يؤدي إلى التساقط.
كما ثبت أن اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق رفع نسبة الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين.
بعض أنواع السمك
الزئبق الموجود في أنواع مختلفة من الأسماك المعبأة، غالبا ما يرتبط بتساقط الشعر عند تناوله بكميات زائدة.
كلما كانت السمكة أكبر، زادت مستويات الزئبق.
تجنب الأسماك مثل الماكريل وسمك أبو سيف والتونة في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني بالفعل من تساقط الشعر أو ترققه.
ينصح بدلاً من ذلك باختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل سمك القد والسلمون.
8 خطوات ضرورية لتجنب الشيخوخة
كلنا سنصل يوما ما إلى مرحلة الشيخوخة، لكن الشيخوخة المبكرة تحدث بصورة أسرع من المعدل الطبيعي، والأسباب وراء ذلك تتصل بأسلوب الحياة والبيئة المحيطة.
ما علامات الشيخوخة المبكرة؟
أبرز علامة على الشيخوخة المبكرة تظهر على الجلد مثل: التجاعيد على الوجه، والبقع العمرية، وجفاف لون البشرة وتلاشيه، بحسب موقع عيادة “كليفلاند” الطبية.
الشعر: ومن العلامات فيه تساقطه أو الشيب الذي يغزوه.
الأسباب
التعرض المكثف لأشعة الشمس والأشعة الفوق بنفسجية: يسبب هذا الأمر مشكلات في الجلد، إذ تعمل الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس على إحداث شيخوخة الجلد بشكل أسرع من الوضع الطبيعي، وهما مسؤولان عن 90 في المئة من التغييرات المرئية على الجلد.
الضوء المرئي العالي الطاقة والأشعة الحمراء مسؤولة عن 10 في المئة من التغييرات التي تحدث في الجلد.
ويأتي الضوء العالي الطاقة من الشمس والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والأشعة تحت الحمراء غير مرئية، ونشعر بها على صورة حرارة.
أما أسباب نمط الحياة فتشمل:
التدخين: السموم الموجودة في النيكوتين تحدث تغييرات كبيرة في خلايا جسكم، وتدمر الكولاجين والألياف المرنة في جلدك، بما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
الأكل غير الصحي: وجدت دراسات أن الحمية الغذائية الغارقة في السكر أو الكربوهيدرات المكررة تسبب الشيخوخة المبكرة، في حين أن الحمية المليئة بالخضار والفاكهة تمنع التغييرات المبكرة في الجلد.
الكحول: الإدمان على الكحول يمكن أن يجفف الجلد ويدمره بمرور الوقت، بما يقود إلى الشيخوخة المبكرة.
النوم غير الكافي: إن النوم غير الكافي يجعل الخلايا تشيخ بسرعة أكبر.
الضغوط النفسية: عندما تكون متوترا، يعمل الدماغ على ضخ مادة الكورتيزول، وهو هرمون خاص بالقلق، يمنع إنتاج مادتين مهمتين لنضارة الجلد وهما الكولاجين سينثيز هيالورونان.
ما يمكنك فعله من أجل وقف أو منع الشيخوخة المبكرة؟
تجنب أشعة الشمس: حاول استخدام واقي الشمس حتى لو خططت للسير في الظل وابتعد عن مصادر الطاقة فوق البنفسجية أو تقلل من التعرض لها.
توقف عن التدخين: إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن، وتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة.
كل خضار وفاكهة بشكل أكثر: الحمية الصحية المتوازنة قادرة على وقف الشيخوخة المبكرة، ويتمثل ذلك بالتقليل من تناول السكر وأكل المزيد من الخضار والفاكهة:
توقف عن شرب الكحول: إن التوقف عن تناول الكحول أو التقليل منها يساعد في وقف شيخوخة الجلد على وجه التحديد.
مارس التمارين الرياضية: تنشّط التمارين الرياضية المنتظمة الدورة الدموية وتعزز نظام المناعة، وهو ما يعزز ما يعرف بالشيخوخة الصحية.
قلل من مستويات التوتر: تساعد تمارين الرياضة والتأمل في التخفيف من حدة التوتر.
العناية بالجلد: حاول أن تنطف جلدك يوميا وتزيل الأوساخ عنه، وكذلك مساحيق التجميل وأي مواد أخرى تسبب التهيج.
اعتن بنومك: حاول أن تنام يوميا أكثر من 7 ساعات.
تساقط الشعر.. هذه الأطعمة لها مفعول السحر
تؤرق مشكلة تساقط الشعر، الكثير من النساء والرجال في العالم، حيث يرغب هؤلاء في الحصول على شعر صحي وقوي، إلا أنهم يجدون أنفسهم أمام حقيقة مؤسفة ألا وهي التساقط المستمر لشعرهم.
ويرتبط تساقط الشعر بعوامل عدة، منها التوتر والإرهاق والمشاكل الصحية والتقدم في السن والوراثة، ولكن ما لا يدركه البعض، أن النظام الغذائي ومدى غناه بالفيتامينات والمغذّيات يعتبر من بين العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الشعر، حيث يعمل الغذاء المناسب على تزويد الشعر بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء قوياً.
على ماذا تعتمد البصيلة في بناء شعرتها ؟
ويقول وليد الصالحي وهو أستاذ مساعد واستشاري أمراض الجلد والشعر والتجميل، في حديث لموقع “سكاي نيوز عربية”، إن البصيلة تعتمد في بناء شعرتها على عدة عناصر تغذوية، تصل لها من خلال الدورة الدموية المحيطة بها، وأهم هذه العناصر هي البروتينات والفيتامينات، لافتاً إلى أن أي نظام غذائي يفتقر للفيتامينات أو المعادن الأساسية لتصنيع الشعر يكون سبباً بتساقطه، حيث أن أهم الفيتامينات المسؤولة عن جودة تصنيع الشعر هي: الحديد، الزنك، فيتامين د ، فيتامين بي 12، في حين أن نقص البروتينات من الجسم، يتسبب ببهتان لون الشعر وضعف تكونه وأحياناً تساقطه.
عوامل غذائية تقف وراء تساقط الشعر
وبحسب الصالحي وهو تخصص دقيق أمراض الشعر من الولايات المتحدة، فإن العوامل الغذائية مثل نقص الحديد، ونقص البروتين الحاد، وعمليات التكميم والحمية القاسية، تعد من ضمن أبرز الأسباب التي تقف وراء تساقط الشعر، وذلك إلى جانب الوراثة وأمراض الفروة المناعية، مثل الثعلبة، وأمراض الفروة الالتهابية مثل صدفية الفروة، والمشاكل الهرمونية والعمليات الجراحية الطويلة والبنج العام، إضافة إلى الدور السلبي الذي تلعبه عملية التعرّض للشمس لوقت طويل، حيث تتسبب الأشعة فوق بنفسجية، بذوبان بروتين الشعر (الكيراتين)، وبالتالي تؤثر سلباً عليه بزيادة هشاشته وسهولة انكساره، كما تتسبب الأشعة فوق بنفسجية في تغير لون الشعر وبهتانه، خصوصاً إذا كان ذا لون فاتح، داعياً إلى استخدام أغطية الرأس بأشكالها، ومنتجات الشعر التي تحتوي على حماية من الأشعة فوق بنفسجية، وذلك أثناء التعرض الطويل للشمس.
نظام غذائي يساعد بالحد من تلف بصيلات الشعر
من جهتها تقول أخصائية التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو، في حديث لموقع “سكاي نيوز عربية”، إن دراسات علمية متعددة، أثبتت أن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والزنك والأوميغا-3، كان مرتبطاً بتقليل تساقط الشعر، كما وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين “سي” وفيتامين “هـ”، يمكن أن يساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف وتحسين صحة الشعر بشكل عام.
مأكولات تعزز نمو الشعر
وبحسب اللو فإن البيض يعد مصدراً ممتازاً للبروتين الضروري لنمو الشعر، كما أنه يحتوي على البيوتين، وفيتامين ب الذي يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه، في حين أن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى، تعتبر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر، مشددة على دور السبانخ الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد وعلى فيتامين C، في تحقيق نمو شعر صحي، إضافة للبطاطا الحلوة التي تعد مصدراً جيداً للبيتا كاروتين الذي يمكن أن يساعد أيضاً في تحسين صحة فروة الرأس.
إنتاج الكولاجين
وتؤكد أخصائية التغذية أن الأفوكادو الغني بالدهون الصحية والمكسرات، والبذور الغنية بالزنك والتوت الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وعلى فيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، جميعها أطعمة مهمة لنمو وتقليل تساقط الشعر.
سحب دواء هندي مكون من مادة إيثيلين غلايكول يثير الجدل في العراق