يعتبر التوت البري، أو التوت الأزرق، مفيدًا بشكل خاص للنساء اللائي يعانين عادة من نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات مع تقدمهن في العمر، بحسب ما نشرته صحيفة Hindustan Times.
في هذا الشأن، قال خبير اللياقة البدنية ميناكشي موهنتي إن “التوت البري منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، ويوفر التغذية الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف. ويساعد على محاربة تلف الخلايا المؤكسدة ويحمي من الشيخوخة والسكري وأمراض القلب والأوعية، التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بضغط الدم غير الطبيعي، والذي ثبت أن التوت الأزرق يساعد في تقليل ارتفاعه”.
أعراض الدورة الشهرية
كما أوضح أن التوت الأزرق يسهم في تقليل تلف العضلات الناتج عن التمرين المفرط ويمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للطاقة لعشاق اللياقة البدنية خلال فصل الصيف. وتؤدي الخصائص المضادة للأكسدة إلى تحسين أداء الدماغ، مما يؤدي إلى تأخير التدهور العقلي بشكل مباشر”.
كما كشفت كبيرة خبراء صحة الأمعاء دكتورة نيشا باجاج أن المستويات المرتفعة من فيتامين C في التوت الأزرق تمثل “أمرًا ضروريًا في تنظيم مستويات البروجسترون، خاصة خلال مرحلة ما قبل الحيض. لذا، فإن استهلاك المزيد من التوت قبل الدورة الشهرية يؤدي إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية عن طريق موازنة مستوى البروجسترون. كما أن التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة الطبيعية والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تعزز الخصوبة لدى النساء”.
تقليل الالتهاب وحماية الخلايا
وأوضحت دكتورة باجاج أنه “كلما زاد استهلاك مضادات الأكسدة من خلال النظام الغذائي، زاد انخفاض الهبات الساخنة والتعرق والأرق والاضطراب والتعب ومشاكل الصحة العقلية أثناء انقطاع الطمث.
كما تبين أنه يساعد في الرعاية ضد سرطان الثدي وعنق الرحم، ويُعزى ذلك إلى وجود مواد مثل الأنثوسيانين والفلافونويد التي تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من تلف الحمض النووي الذي يؤدي إلى الإصابة بالسرطان ووقف تكاثر الخلايا الخبيثة “.
للحفاظ على الوزن أيضاً
هذا وقد شددت شوبها راوال، مديرة توريد وتسويق، مستفيدةً من خبرتها، على أنه “في حين أن التوت الأزرق مفيد للجميع، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء بسبب محتواه من مضادات الأكسدة والألياف وكثافة العناصر الغذائية التي تعاني من نقص تنمو مع تقدم العمر. من المعروف أن التوت الأزرق يقلل من فرصة الإصابة بعدوى المسالك البولية ويبطئ علامات الشيخوخة كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة العالية، وخاصة محتوى الأنثوسيانين في التوت الأزرق، في حماية الجلد من التلف.
وبما أن التوت الأزرق منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، فهو خيار رائع للنساء اللواتي يحاولن الحفاظ على وزن صحي.
كما أنه مصدر جيد للألياف، وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال”.
10 اضرار للتوت الازرق
يعد التوت الأزرق آمناً بشكل عام، إلا أن تناوله بكميات زائدة قد يسبب آثاراً جانبية محددة، وتشمل:
مشاكل في الجهاز الهضمي: نظراً لأن التوت الأزرق غني بالألياف، فقد يؤدي تناوله بكميات زائدة إلى الغازات، والانتفاخ، والإسهال، وآلام المعدة.
رد فعل تحسسي: إن وجود الساليسيلات في التوت الأزرق يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية في الجسم مثل الطفح الجلدي، وآلام المعدة، والربو، وذلك عند تناوله بكميات زائدة.
مشاكل جلدية: من الأفضل تجنب صنع منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على التوت الأزرق في المنزل؛ حيث يحتوي التوت الأزرق على صبغة قوية، قد تؤدي إلى تلطيخ مؤقت، كما لا ينصح أبداً بتطبيق التوت الأزرق مباشرة على الجروح أو الحروق المفتوحة؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى العدوى البكتيرية.
محاذير استخدام التوت الازرق
هناك بعض الحالات الصحية والمرضية يجب أخذ بعض الاحتياطات معها، عند استخدام التوت الأزرق:
الحمل والرضاعة: يعد التوت الأزرق آمناً على الأرجح عند استخدامه بكميات معتدلة، إلا أنه لا يعرف الكثير عن سلامة الكميات الكبيرة المستخدمة في المكملات، التزمي بكميات الطعام العادية إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
أنيميا الفول: يعد التوت الأزرق أحد الأطعمة التي يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص أنزيم جلوكوز-6-فوسفات دي هيدروجيناز (بالإنجليزية: G6PD)؛ لتجنب تحفيز انحلال الدم.
الجراحة: قد يؤثر التوت الأزرق على مستويات الجلوكوز في الدم؛ مما يمكن أن يتداخل مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء الجراحة وبعدها؛ لذلك توقف عن تناول التوت الأزرق قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.
فوائد التوت الازرق للسرطان
يعد تلف الحمض النووي جزءاً لا مفر منه من الحياة اليومية، إذ يعتقد إنه يحدث عشرات الآلاف من المرات يومياً في كل خلية من الجسم، ويلعب دوراً هاماً في تطور بعض الأمراض مثل السرطان، وظهور أعراض الشيخوخة.
نظراً لأن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فيمكنه تحييد بعض الجذور الحرة التي تتلف الحمض النووي، ففي إحدى الدراسات، تناول 168 شخصاً 34 أونصة (1 لتر) من مزيج عصير التوت الأزرق والتفاح يومياً، بعد 4 أسابيع، قل تلف الحمض النووي بسبب الجذور الحرة بنسبة 20 ٪.
اقرأ : هل صيام مريض السرطان ؟ أمن