اسباب النعاس بعد الإفطار وفق دراسة حديثة

حدوث عملية الهضم المعقدة بعد تناول طعام الإفطار يتسبب في الشعور بالنعاس والكسل، لأن الجسم يكون في أشد الحاجة إلى الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية، ويحصل الجسم على هذه الطاقة التي يحتاجها من خلال الطعام، الذي يتحلل عن طريق الجهاز الهضمي ويتحول إلى جلوكوز.- ينتج الجسم المزيد من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، ونتيجة لها، يرتفع سكر الدم وينتج الجسم الأنسولين، للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا، لإنتاج طاقة للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.-

عدم حصول الجسم على ساعات النوم الكافية في اليوم السابق يؤدي للشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام، نتيجة ارتفاع هرمون الإجهاد، بمجرد تناول الطعام وبدء عملية الهضم.- قد ينتج الجسم هرمونات زائدة في الدماغ، خلال الدورة الهضمية،

مثل السيروتونين، الذي يعد أحد الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج، لكنه أيضًا ناقل عصبي يساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تحسين فرص الحصول على نوم جيد، وبالتالي قد تعاني من التعب بعد الإفطار في رمضان.-

تعتبر الأطعمة أحد أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، إذ تحتوي بعضها على الحمض الأميني التربتوفان، والذي يزيد من فرص التعب بعد الإفطار في رمضان.- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الأرز والمكرونة والمقليات والأطعمة السكرية، قد تكون سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان.- نقص كمية الكافيين التي اعتاد عليها الجسم في ساعات النهار قد يكون أحد أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار وحتى بعد تناول القهوة أو الشاي بعد الطعام.- تناول المزيد من السكريات من خلال المشروبات الرمضانية أو الحلويات قد يسبب الشعور بالتعب والخمول والنعاس

بعد الإفطار.اقرأ أيضًا: تشعر بالخمول في نهار رمضان؟- هكذا تتغلب عليهنصائح لتجنب النعاس بعد الإفطاريمكن تفادي الإصابة بالنعاس بعد الإفطار من خلال اتباع عدد من النصائح البسيطة، والتي تتمثل فيما يلي:- الحصول على القسط الكافي من النوم.- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار الساعات بين الإفطار والسحور.- تجنب شرب الكثير من العصائر المحلاة على وجبة الإفطار.- تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم.- تناول وجبة طعام متوازنة العناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس بعد الفطور، ومنها:

الأسباب الرئيسية
1. ارتفاع مستويات السكر في الدم: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الإنسولين، والذي يمكن أن يسبب النعاس.
2. تناول الأطعمة الثقيلة: تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالثقل والنعاس.
3. قلة الأكسجين: قلة الأكسجين في الجسم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.

الأسباب الغذائية
1. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.
2. تناول الأطعمة الغنية بالدهون: الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم، والجبن، والزبدة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.
3. تناول الأطعمة الغنية بالسكريات: الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الفواكه، والحلويات يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.

الأسباب الصحية
1. قلة النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.
2. التوتر والضغط النفسي: التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
3. أمراض معينة: بعض الأمراض مثل السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض النوم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس.

نصائح للتغلب على النعاس بعد الفطور
1. تناول الأطعمة الخفيفة: تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض.
3. تناول الأطعمة الغنية بالأكسجين: تناول الأطعمة الغنية بالأكسجين مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه.
4. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون والسكريات.
5. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن يساعد في التغلب على النعاس.